Tidur merupakan saat untuk mengistirahatkan organ-organ internal seperti mata dan otak. Tidur yang cukup sangatlah dibutuhkan oleh tubuh karena dapat mengembalikan pasokan energi yang telah habis digunakan untuk beraktifitas sehari-hari dan membuat seseorang bersemangat dan fokus keesokan harinya.Tanpa disadari, beberapa individu akan terbangun di pagi hari dalam keadaan tidak segar, dan mempengaruhi aktifitas hari itu. Berikut beberapa tips yang dapat anda lakukan untuk mendapatkan diri terbangun dengan kondisi terbaik di pagi hari.

• Hindari tidur larut malam, kurangnya waktu tidur di malam hari menyebabkan tubuh menjadi lemas ketika bangun pagi
• Pastikan kamar tidur anda gelap, ruangan yang gelap atau semi gelap dapat membantu mata anda untuk terlelap lebih cepat
• Buat kamar anda nyaman, suasana yang nyaman memiliki efek santai pada tubuh anda
• Hindari stres sebelum tidur, tinggalkan segala hal yang berhubungan dengan aktifitas di siang hari
• Persiapkan keperluan di malam hari, mempersiapkan kebutuhan yang akan anda gunakan keesokan paginya
• Bersyukur, cara terbaik untuk mendapatkan ketenangan adalah bersyukur dengan apa yang dimiliki saat ini dan menjaganya

Cuaca yang tidak bersahabat seperti akhir-akhir ini cenderung membuat tubuh rentan terhadap flu. Makan yang cukup dan bergizi kadang tak cukup untuk mencegahnya. Konsumsi buah segar yang benar bisa membantu mencegah flu. Buah apa saja sih yang sebaiknya dikonsumsi?

Cuaca yang berubah-ubah belakangan ini membuat kondisi tubuh menurun. Makan makanan yang bergizi ternyata tak lantas membuat tubuh jadi kebal terhadap penyakit, khususnya flu. Tambahan asupan buah-buahan dalam makanan sehari-hari bisa membantu tubuh menangkal flu yang akan menyerang.

Pasalnya, buah-buahan dapat membantu tubuh melawan virus dan bakteri yang menyerang tubuh apalagi di musim penghujan seperti ini. "Vitamin yang terdapat dalam buah menjaga kekebalan tubuh pada level yang tinggi, sehingga tubuh tak lekas rentan terhadap flu dan demam," ujar Amy Howell, Ph.D, seorang ilmuwan di Rutgers University. Buah juga menurunkan resiko terserangnya penyakit jantung dan kanker. Nah, berikut ini adalah 5 jenis buah-buahan yang mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda:

1. Apel

Sudah tak diragukan lagi kalau buah apel merupakan salah satu sumber antioksidant yang cukup populer saat ini. Antioksidan yang terkandung dalam satu buah apel sama dengan 1500mg vitamin C. Selain itu, buah apel juga sarat akan flavanoid protective yang sangat bermanfaat dalam mencegah terjadinya serangan jantung dan juga kanker.

2. Pepaya

Dengan 250% RDA dari vitamin C yang terdapat dalam buah pepaya ternyata dapat menghindarkan sistem tubuh Anda dari demam. Kandungan beta-caroten, vitamin C dan juga vitamin E dalam pepaya mengurangi peradangan yang terjadi di dalam tubuh dan mengurangi timbulnya asma.

3. Cranberries

Cranberries mengandung antioksidan yang cukup tinggi melebihi buah dan sayur pada umumnya. Satu sajian cranberrie memiliki kandungan antioksidan 5 kali lebih banyak dibandingkan brokoli. Cranberi merupakan probiotic alami yang membantu memperbanyak bakteri baik dalam tubuh dan melindungi nya dari penyakit yang terbawa dari makanan.

4. Jeruk Bali

Jeruk Bali sarat akan vitamin C, selain itu jeruk Bali mengandung senyawa alami yang disebut Limonoids yang bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol. Jenis jeruk bali merah adalah sumber yang sangat potensial untuk melawan kanker karena kandungan lycopennya.

5. Pisang

Pisang menjadi salah satu sumber vitamin B6 tertinggi dibandingkan dengan buah-buahan lainnya. Pisang bisa mengurangi rasa letih, depresi, stres, dan insomnia(sulit tidur). Kandungan magnesium nya yang tinggi menjaga agar tulang kuat. Sedangkan potasium membantu mencegah serangan jantung dan tekanan darah tinggi.

Hmm..ternyata cukup mudah bukan mencegah tubuh terserang flu dan demam di musim penghujan seperti ini! Siapkan buah-buahan tadi sebagai pencuci mulut untuk memenuhi kebutuhan vitamin harian dan mencegah terserangnya flu. Tentu saja barengi dengan istirahat dan olah raga teratur ya!

sumber: http://jekethek.blogspot.com/2010/01/inilah-5-buah-yang-baik-untuk-penolak.html

Apa menu makan siang Anda hari ini? Ayam goreng dan french fries? Atau salad buah dan ayam panggang? Jika sedang berusaha menurunkan berat badan, sebaiknya cermati jenis makanan yang memicu tubuh jadi melar ini.

Sudah berdiet setengah mati, tetapi berat badan tak kunjung turun. Ada baiknya mulailah selektif memilih makanan. Makanan yang gurih enak di mulut belum tentu baik untuk tubuh Anda. Sebaiknya mulailah mencoret daftar makanan berikut ini. Karena bisa memicu tubuh cepat melar dan berat badan naik.

Roti Tawar
Roti tawar merupakan makanan yang berserat rendah dan tidak memberi rasa kenyang yang lama. Gula darah bisa cepat naik setelah makan roti dan rasa lapar akan cepat datang Karena dalam pembuatan roti tawar, biasanya dicampur dengan gula atau pemanis. Gantilah roti tawar dengan roti gandum yang memiliki kandungan serat lebih tinggi.

Sereal
Makanan ini sering disajikan sebagai menu sarapan yang praktis. Banyak produk sereal yang dijual memiliki kandungan gula yang tinggi dan bernilai gizi rendah yang dapat memicu penimbunan lemak dalam tubuh. Jika ingin makan sereal pilihlah sereal yang terbuat dari 100 % gandum utuh. Selain itu oatmeal dengan tambahan buah segarbisa menjadi pilihan tepat untuk menu sarapan sehat dan bergizi.

Ayam Goreng
Ayam goreng merupakan menu favorit dan disukai banyak orang. Namun tidak banyak orang sadar bahwa ayam goreng mengandung lemak tinggi. Karena proses pengolahannya yang menggunakan minyak dapat memicu penumpukan lemak dalam tubuh. Bila ingin makan ayam pilihlah ayam tanpa kulit dan hindari ayam yang digoreng.

Kopi Plus Creamer dan Pemanis
Secangkir kopi yang ditambahkan creamer dan gula menghasilkan kalori sebanyak 800 kkal. Nilainya hampir setengah dari kebutuhan harian. Banyak yang tidak tahu jika minum kopi dengan creamer dan gula dapat menambah jumlah kalori dalam tubuh. Bagi penggemar kopi, disarankan jangan berlebihan menambah creamer dan gula ke dalam kopi.

Permen
Perlu diketahui sebagian besar permen hanya mengandung pemanis dan bahan kimia tambahan makanan, seperti pewarna atau pengawet. Permen dapat membuat ketagihan karena rasanya yang manis dan bentuknya yang menarik. Padahal; permen tidak memiliki kandungan gizi yang baik dan justru membuat tubuh cepat gemuk.

Kentang Goreng
Kentang sebenarnya jenis makanan berkalori rendah. Menu kentang goreng sering disajikan di restoran cepat saji dan didampingi menu lain seperti ayam goreng dan burger. Ketika proses menggoreng dengan suhu tinggi, nilai kalorinya meningkat. Inilah yang dapat menimbulkan penimbuanan lemak di tubuh.

Kue-kue Manis
Makanan ini tidak dapat membuat perut kenyang lebih lama setelah memakannya dan berserat rendah. Karena banyak mengandung gula atau menggunakan sirup yang mengandung fruktosa tinggi yang dapat membuat gula darah meningkat secara drastis dan mempercepat timbunan lemak.

Keripik Kentang
Makanan yang berkalori tinggi ini memiliki nilai gizi yang rendah. Karena dalam proses pembuatannya menggunakan suhu yang tinggu dengan ditambahkan krim, mentega, pengawet dan garam yang tinggi jika dikonsumsi berlebih dapat berakibat buruk untuk kesehatan.

Minuman Bersoda
Soda mengandung kadar gula yang tinggi. Gula dapat memberikan energi dan membuat tubuh melepaskan serotonin. Sebuah neurotransmitter yang dapat meningkatkan suasana hati, sehingga banyak orang yang menyukai soda cenderung berpostur tubuh gemuk.Para peneliti di University of Texas menemukan, soda dapat meningkatkan risiko obesitas rata-rata 32,8%, sedangkan soda bebas gula meningkatkan risiko hingga 54,5 %. Soda bebas gula juga tidak baik untuk diminum. Kebanyakan soda mengandung 250 kalori per 600 ml. Tidak ada nutrisi atau mineral di dalam soda, kecuali gula dan kafein.



Sumber :www.detikfood.com

Black Tea
(Teh Hitam)

Dapat membantu menangkis kanker kulit. Kandungan yang terdiri dari flavonoid, antioksidan membawa zat antikanker. Penelitian menunjukkan bahwa meneguk secangkir teh atau lebih sehari dapat menurunkan risiko timbulnya sel karsinoma skuamosa di dalam tubuh, sel yang terdapat di kanker kulit, sebanyak 30 persen. Panas atau dingin, teh hitam adalah tambahan yg lezat untuk cara perawatan kulit Anda - dan cara yang baik untuk bangun berkat kandungan kafein di dalamnya-jadi panaskanlah ketel Anda setiap pagi!

sumber: ngobrolaja.com

Konsumsi minuman berkafein seperti kopi dan teh sudah menjadi gaya hidup. Tapi sebaiknya jangan berlebihan karena bisa menyebabkan overdosis yang pada kasus tertentu dapat mengakibatkan kematian.

Sebagian besar orang mengonsumsi 300 mg kafein (setara dengan 3 cangkir kopi) sehari. Tapi kadar kafein dalam kopi dan teh berbeda-beda, serta beberapa orang ada yang sensitif terhadap kafein sehingga batas amannya kurang dari 300 mg.

Overdosis biasanya terjadi ketika seseorang menginginkan efek yang lebih dari kafein seperti harus tetap terjaga saat belajar untuk ujian. Selain itu overdosis juga bisa terjadi akibat ia sudah kecanduan kafein, sehingga semakin lama jumlah kafein yang dikonsumsi semakin besar yang dapat memicu overdosis.

Gejala dari overdosis kafein bervariasi dari orang ke orang, ada yang menyebabkan wajah memerah hingga kasus ekstrem yaitu kematian. Hal ini tergantung dari individu dan batas sensitif seseorang terhadap kafein, seperti dikutip dari About.com, Jumat (7/10/2011).

Sedangkan kematian akibat overdosis kafein terbilang sangat jarang dan sering akibat disengaja. Biasanya terjadi jika seseorang mengonsumsi sekitar 10.000 mg kafein (sekitar 100 cangkir kopi tubruk) untuk menyebabkan kematian pada orang yang memiliki berat badan 68 kg.

Gejala dari overdosis kafein ini beragam mulai dari gejala ringan, sedang hingga berat yaitu:

Gejala ringan

1. Gemetar dan berkedut, seperti tangan yang tidak bisa berhenti gemetar atau kedutan pada kelopak mata yang tidak terkendali
2. Merasa seperti orang mabuk dan mengalami kesulitan untuk berdiri kokoh serta seimbang
3. Sering bolak balik ke kamar mandi untuk buang air kecil
4. Terus menerus merasa haus

Gejala sedang

1. Jantung berdebar lebih cepat dan kencang
2. Merasa sesak napas
3. Terkadang disertai dengan demam kafein yang mana suhu tubuh meningkat dan agak mengigau
4. Jika memiliki ketakutan tertentu akan membuat kondisinya menjadi lebih buruk.

Gejala parah

1. Merasa linglung, bingung dan berhalusinasi sehingga seakan-akan melihat hal-hal yang sebenarnya tidak ada
2. Mengalami kejang-kejang seperti orang epilepsi
3. Mengalami kehilangan kesadaran yang biasanya harus dibawa ke ruang gawat darurat.

Sumber

Selama ini penyakit asma hanya bisa dikontrol agar tidak sering kambuh. Ternyata salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mencegah kekambuhan asma adalah melalui pola makan dan nutrisi.

Sampai saat ini memang tidak ada diet untuk menghilangkan gejala asma, tapi ada langkah-langkah yang bisa dilakukan untuk membantu menguranginya, seperti dikutip dari Mayoclinic, Kamis (21/7/2011) yaitu:

1. Mengonsumsi banyak buah-buahan dan sayur
Hal ini karena buah dan sayur merupakan sumber antioksidan seperti beta karoten serta vitamin C dan E sehingga bisa membantu mengurangi pembengkakan di paru-paru dan iritasi (radang) yang disebabkan oleh rusaknya sel oleh bahan kimia.

2. Mengonsumsi vitamin D
Studi menemukan bahwa orang dengan kondisi asma yang parah memiliki kadar vitamin D yang rendah. Untuk itu penderita asma diharapkan mengonsumsi sumber vitamin D seperti susu, telur, ikan seperti salmon serta menghabiskan waktu beberapa menit di luar ruangan untuk mendapatkan sinar matahari pagi.

3. Menghindari kandungan sulfit dalam makanan
Sulfit diketahui bisa memicu gejala asma pada beberapa orang. Bahan ini biasanya digunakan sebagai pengawet, dan menggunakan nama sulfur dioksida, kalium bisulfit atau kalium metabisulfit, natrium bisulfit, natrium metabisulfit atau natrium sulfit. Sulfit biasanya ditemukan pada wine, buah kering, udang, selai serta sayuran kaleng.

4. Menghindari makanan pemicu alergi
Memiliki asma biasanya meningkatkan risiko terhadap alergi makanan, dan reaksi alergi makanan bisa menyebabkan gejala asma. Untuk itu ketahui terlebih dahulu apakah dirinya memiliki alergi tertentu atau tidak.

5. Menjaga berat badan sehat
Kelebihan berat badan bisa memperburuk asma, tapi kehilangan berat badna juga bisa meningkatkan gejala asma. Untuk itu ketahui berat badan sehat yang harus dimiliki untuk mencegah dan mengontrol asma.

6. Mengurangi asupan garam dan meningkatkan omega 3
Beberapa studi menyebutkan mengonsumsi sedikit garam dan memperbanyak makanan yang kaya akan omega 3 (ikan dan biji-bijian) bisa mengurangi gejala asma.

 

Sumber

Ini dia 15 jenis makanan yang gampang membuat gemuk. Kalaupun tidak bisa menyingkirkannya dari daftar menu, gantilah dengan jenis yang rendah kalori dan bebas lemak, atau tidak terlalu sering mengonsumsinya.

1. Pure kentang.
Apalagi jika proses pengolahannya menggunakan krim dan mentega. Bayangkan, 1/2 mangkuk saji saja sudah mengandung 200 kalori!


2. Permen.
Selain mengandung jenis lemak jahat, kadar gulanya juga sangat tinggi. Begitu pula panganan sejenis seperti donat, cake dan bolu gulung.


3. Es krim.
Meski kenikmatannya sangat mengundang, es krim merupakan sajian yang amat tinggi kandungan lemak, gula dan kalori. Jadi, pertimbangkan kembali untuk menikmatinya jika Anda sedang berdiet.


4. Keripik kentang.
Camilan yang gurih ini merupakan salah satu makanan yang paling berpeluang bikin gemuk karena kandungan garamnya sangat tinggi.. Belum lagi kandungan lemak dan gulanya, sehingga total kalorinya tinggi. Di samping itu, keripik kentang banyak mengandung bahan pengawet, perasa dan pemanis buatan yang jelas-jelas dapat merugikan kesehatan.


5. Daging olahan.
Kendati amat praktis, hot dog, sosis dan daging olahan sejenisnya, mengandung lemak tak baik. Kadarnya yang begitu tinggi, sama banyak dengan kadar garam yang dikandungnya.



6. Jajanan gorengan.
Makanan jenis ini kurang baik bagi kesehatan karena umumnya digoreng dengan minyak yang tidak diganti setiap kali menggoreng. Kandungan lemaknya juga sangat tinggi dan kurang terjamin kebersihannya jika dijajakan di pinggir jalan.


7. Makanan cepat saji.
Di antaranya hamburger, nachos dan kentang goreng. Kandungan lemaknya sangat tinggi, begitu pula kandungan kalorinya. Sementara kandungan nutrisi yang menyehatkan, nyaris tidak ada.


8. Minuman bersoda.
Meski mendatangkan kesegaran sesaat, minuman ini sama sekali tidak memiliki nilai-nilai nutrisi. Kecuali, kaya akan kandungan gula, sodium, dan kalori.


9. Sereal .
Dengan kandungan karbohidrat yang tinggi, semakin menjadi ancaman bila bertemu dengan rasa manis dari gula. Makanan jenis ini akan meningkatkan gula darah dan menyebabkan tubuh menimbun lemak.


10. Susu .
Meskipun kandungan kalsiumnya baik bagi tubuh, susu memiliki kandungan lemak yang sangat tinggi yang akan menambah timbunan lemak tubuh. Jadi, kalau ingin mengambil manfaat kalsiumnya, ganti saja dengan mengonsumsi susu yang bebas lemak atau minimal yang yang sudah dikurangi kandungan lemaknya.



11. Kuah daging.
Kandungan lemak dan karbihidrat maupun kalorinya sama-asma tinggi.


12. Roti.
Terutama yang terbuat dari tepung yang sudah mengalami proses penghalusan, sehingga tinggi kandungan lemak dan karbohidratnya. Kalau mau aman, coba mengonsumsi roti gandum, sehingga dapat menfaat dari seratnya.


13. Whipped cream.
Sering dipakai sebagai penghias pada jus stroberi dan dressing salad, semuanya mengandung lemak tinggi, dan akan menjadi kalori tinggi jika tercampur dengan makanan sehat Anda. Sebaiknya, jika Anda sedang mengonsumsi makanan sehat, tidak usah dibumbui dengan aneka krim atau topping.


14. Mayones.
Memiliki sekian banyak ikatan lemak di dalamnya. Jadi, sebaiknya pakai sedikit saja jika Anda menginginkan.


15. Kopi Instan.
Tahukah Anda bahwa secangkir kopi instan mengandung lebih dari 39 lemak?
Nah, kalau tidak mau tubuh Anda jadi timbunan lemak, hitung secara cermat berapa jumlah kalori dari kopi instan yang masuk ke dalam tubuh.


sumber

Tahukah anda bahwa apabila anda makan 3 buah pisang sehari bisa mencegah strooke? DI seluruh dunia, peningkatan jumlah penderita stroke meningkat. Di Indonesia, penyakit yang identik dengan wabah kegemukan akibat pola makan kaya lemak atau kolesterol itu menjadi penyakit pembunuh nomor 3.

Ingin aman dari serangan stroke? Tak perlu pusing mencari solusinya. Kuncinya, konsumsi secara rutin tiga buah pisang setiap hari.
Selain mengenyangkan, pisang juga sangat menyehatkan. Peneliti Inggris dan Italia telah menemukan fakta menarik, bahwa dengan makan tiga pisang setiap hari ternyata dapat menghindari seseorang dari risiko serangan stroke.
Mereka mengatakan, untuk mengonsumsinya setiap hari, Anda dapat melahap satu buah di setiap waktu makan tiba. Yakni satu buah pada saat sarapan, satu buah pada saat makan siang, dan satu buah lagi pada malam hari. Asupan tersebut akan memberikan Anda kalium yang cukup dan mengurangi kemungkinan seseorang mengalami pembekuan darah di otak sekira 21 persen.
Temuan menunjukkan, bahwa ribuan penderita stroke dapat dicegah dengan mengonsumsi makanan lain yang kaya kalium seperti bayam, kacang-kacangan, dan ikan bandeng. Demikian seperti dilaporkan Daily Mail dan dirilis Times of India.
Meskipun beberapa studi sebelumnya menyarankan pisang sangat penting untuk mengendalikan tekanan darah dan mencegah stroke, sebenarnya hasilnya tidaklah selalu konsisten.
Dalam penelitian terbaru, para ilmuwan menganalisis data dari hasil studi yang berbeda. Kemudian menggabungkan hasilnya untuk mendapatkan keseluruhan. Mereka menemukan, asupan kalium harian sekira 1.600 mg lebih rendah daripada yang direkomendasikan untuk orang dewasa di Inggris (sekira 3.500 mg) dimana asupan tersebut dapat mengurangi risiko stroke seperlima lebih rendah.
Pisang rata-rata mengandung sekira 500 miligram potasium yang membantu menurunkan tekanan darah dan mengontrol keseimbangan cairan dalam tubuh. Terlalu sedikit kalium dapat mengakibatkan perut cepat mual, denyut jantung tidak teratur dan diare.
Peneliti dari University of Warwick dan University of Naples mengatakan, “Asupan potasium di berbagai negara jumlahnya sangat jauh di bawah jumlah harian yang disarankan.”
Tetapi jika seseorang rajin mengonsumsi makanan kaya kalium lebih banyak serta mengurangi asupan garam mereka, angka kematian tahunan secara global karena serangan stroke bisa terpangkas jumlahnya lebih dari satu juta per tahunnya.

Sumber

SEBAIKNYA para orang tua yang merokok tak tidur di ruang yang sama dengan bayi-bayi mereka. Sebab, kadar nikotin rokok yang menempel pada kulit maupun pakaian dapat membahayakan kesehatan si bayi.

Peneliti melakukan studi di Catalonia, Spanyol. Penelitian menyoroti efek asap tembakau pada bayi dan dihubungkan dengan ruangan pribadi. Mereka pun mewawancarai orang tua dari 1.123 bayi di bawah usia 18 bulan.

Setelah melakukan analisa, sampel rambut pada 252 bayi mengandung nikotin. Para bayi itu ternyata tidur bersama orang tua yang merokok dalam satu ruangan. Kadarnya bahkan tiga kali lebih tinggi ketimbang bayi yang tidur terpisah dari orang tua perokok.

"Menjadi perokok pasif adalah penyebab utama kematian anak di negara maju," kata Guadalupe Ortega, peneliti utama, baru-baru ini. Ortega pun menambahkan ventilasi kamar tidur belum tentu efektif mengurangi tingkat paparan racun pada perokok pasif.

 

Sumber

Kebanyakan orang gemar dan puas setelah sukses membunyikan leher. Gerakan khas itu mungkin menjadi kebiasaan yang sulit dihilangkan. Ternyata kebiasaan itu dipercaya dapat mengurangi rasa pegal. Sayangnya jika dilakukan terlalu sering dapat meningkatkan risiko stroke.

Gerakan khas yang menghasilkan bunyi mirip tulang patah sebenarnya terjadi akibat adanya pelepasan gas di dalam membran synovial yang menyelubungi persendian. Gas tersebut keluar dari membran akibat adanya tekanan yang kuat saat leher atau pinggang diputar dengan gerakan mengentak.

Lepasnya gas-gas tersebut tidak berbahaya, bahkan bisa membantu meredakan rasa kaku dan pegal-pegal di persendian. Rasa pegal bisa berkurang untuk sesaat, meski biasanya akan kembali lagi ketika membran synovial mulai terisi kembali oleh udara.

Pakar kebugaran dari New York, Henry S Lodge, MD mengatakan kebiasaan membunyikan  leher lebih berbahaya daripada bagian lain karena bisa meningkatkan risiko stroke.

"Pada beberapa perempuan, membunyikan leher dengan gerakan khas dilaporkan bisa meningkatkan risiko stroke. Diduga karena hal ini memicu kerusakan arteri atau pembuluh nadi," ungkap Lodge seperti dikutip dari MSN Health.

Tindakan menggerakkan leher sehingga menghasilkan bunyi mirip tulang patah tidak pernah dianjurkan oleh para ahli. Jika tidak ingin merasakan pegal-pegal, pilihan paling tepat adalah dengan lebih sering bergerak atau melakukan aktivitas fisik.

Kalaupun terpaksa harus melakukannya karena mungkin sudah menjadi kebiasaan yang sulit hilang, maka gerakan yang dilakukan tidak boleh terlalu kuat dan mengentak. Lakukan gerakan sewajarnya, jangan dipaksakan terlalu memutar atau menekuk sehingga memberi beban ekstra karena bisa memicu arthritis atau radang sendi. 

Sumber 

Kenalilah sejak dini
Tentunya Anda tidak ingin mengidap penyakit ini bukan? Untuk itu kenalilah tanda-tanda penyakit ini sejak dini.


1. Keseleo
2. Patah tulang
3. Arthritis
4. Nekrois aseptik
5. Nyeri pada tulang rawan
6. Sendi kaku saat bangun tidur dan penderita sangat sulit untuk bergerak dan beraktifitas


Penyakit tulang kaki ini biasanya menyerang pada orang yang memiliki umur lebih dari 45 tahun karena kalsium dalam tubuh sudah sedikit berkurang jumlahnya, jika Anda mendapati gejala-gejala di atas periksakan sesegera mungkin pada dokter.
Penyebab timbulnya penyakit tulang kaki diantaranya adalah :

1. Gemar memakai hak sepatu tinggi, karena kaki akan berdiri tidak sebagaimana mestinya, melainkan kaki seperti berjinjit hingga tumit belakang terangkat dan menyebabkan kaki terpaksa menahannya.
2. Tidak suka mengkonsumsi kalsium. Kebanyakan wanita tidak menyukai susu, alasan mereka adalah masalah berat badan, padahal susu dapat meningkatkan produksi kalsium dalam tubuh Anda.

Fakta lain yang perlu Anda ketahui, bahwa penyakit tulang lebih rentan diderita perempuan daripada laki-laki. Anda dapat mengkonsumsi susu rendah lemak untuk meningkatkan kalsium dalam tubuh Anda.
3. Peradangan pada tulang. Penyebab yang lain timbul karena terjadinya asam urat pada tubuh.


Perawatan untuk tulang kaki Anda

1. Kurangi aktifitas yang berlebih, yang menyebabkan tubuh Anda menjadi cepat lelah, misalnya bekerja tidak kenal waktu, bergadang, mengkonsumsi kafein, dll
2. Olahraga yang terlalu memaksakan diri, misalnya olahraga yang tidak sesuai dengan porsinya, alias terlalu keras karena terobsesi ingin sehat. Olahraga itu antara lain, volley, bulutangkis, bela diri, basket, dan bola
3. Jangan terlalu sering memakai sepatu tinggi yang dapat membuat kaki Anda cidera
4. Seringlah mengkonsumsi susu
5. Kalau Anda tidak ingin mengkonsumsi susu berlebih, Makan sayuran dan buah-buahan yang mengandung lebih banyak kalsium
6. Banyak pula mnegkonsumsi vitamin yang mengandung zat kapur atau kalsium.
7. Mandi dengan air hangat, dan pijat tubuh jika terasa sakit, selain itu latihan peregangan lakukan sesering mungkin, agar tulang Anda lentur.
8. Lakukan pengobatan dengan resep dokter, konsumsi obat anti inflamasi. Obat ini dapat membantu Anda mengurani sakit dan pembengkakan pada tulang. Tetapi mengkonsumsi obat seperti ini bukan berarti membantu Anda sembuh secara total, obat-obat berikut hanya membantu mengurangi nyeri saja, Anda tetap harus menerapkan pola hidup sehat
9. Mengkompresnya dengan es, cara ini dapat mengurangi rasa nyeri pada tulang, dan mengurangi fungsi enzim.


Jangan pernah menganggap remeh masalah nyeri pada tulang kaki Anda. Jika tanda-tanda diatas mulai menjangkiti tubuh Anda, segeralah periksakan ke dokter terdekat

Sumber